youtube brzuch

[...] 3x10 + ściąganie drążka nadchwytem do klatki 15/10/8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10 powtórzeń 3.Przyciąganie siedząc szeroko 15/10/5 powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=7-X26z_LUlU 15/10/8/5 powtórzeń ostania z dropsetem 5.Skłony na rzymskiej ławce +10kg 4 serie po 15powtórzeń + ćwiczenia na bramie na rozciągnięcie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c6941a85b3443d4b1ca6e0620308b5d.jpg Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20x60kg 15x70kg 8x90kg 3x100kg 2.https://www.youtube.com/watch?v=AwGVNBwK5FY&feature=youtu.be 15/11/6 powtórzeń w każdej serii + 10kg 3.Rozpiętki na maszynie butterfly 18/12/10(dropstet)/ 20 4.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] 15/12/10/5 powtórzeń (ostatnia z dropsetem) 4.Ściąganie drążka zza karku 12/10/6/20 powtórzeń 5.Skłony na rzymskiej ławce + 15kg 3 serie po 12 powtórzeń 6.https://www.youtube.com/watch?v=pvz7dgRnvSo&feature=youtu.be 12/8/6 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion siedząc 12x13kg 10x15kg 8x17kg [...]

[...] Dzisiaj klatka+triceps + cardio Klatka 1.Wyciskanie hantli leżąc 15x25kg 12x27kg 10x31kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna smith 12/6/6/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=4oz9fFIvl_Y 20/15/10 4.Rozpiętki na ławce poziomej 15x13kg 12x15kg 8x17kg 5.Superseria rozpiętki na skosie 10x19kg + przenoszenie sztangielki zza głowę [...]

[...] Cos tam widac :P Piatek - 29 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,90kg,3x100kg,5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=ZlSV-QUkeiA 3.Wyciskanie lezac - 5x20kg,35kg,50kg,60kg,70kg,3x80kg,5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=PYfi5q2CiyE 4.Podciaganie sie na drazku [...]

[...] /SFD/2016/12/17/783c1cad50f4471ab7c0f1a16a9d2e1a.jpg tym ze tak powiem sie nie najadlem xD bardziej jako przystawka }:-( kotlet w szpinakowym /SFD/2016/12/17/64b5237fd2e14a338daf8d9b80931cd3.jpg burger na dowidzenia mega %-) http://i.imgur.com/Ji3HkCd.png https://www.youtube.com/watch?v=5XR7naZ_zZA elo :-))

[...] mokra :-D potreningowy pizza weszła jak w piach, wiec troche cukru uzupełniłem :-D silniki naładowane %-) https://i.imgur.com/0PMgkMj.jpg https://i.imgur.com/X7V7he7.jpg potem małe zakupy, wróciłem przed chwilą i leże }:-( jeszcze batona zjadłem, a czemu nie :)) jutro z rana klata bicepsik + tabata https://www.youtube.com/watch?v=8FlMKtQppQk

[...] poszedl nawet nawet,dieta tez w sumie wporzadku po treningu jedynie zamiast ryzu dalem kasze jeczmienna.Raz na jakis czas odskok od ryzu. Dzisiejszy motywator http://www.youtube.com/watch?v=LfEisP5__gg bardzo lubie DMXA,jeden z niewielu czarnych raperow ktory rapuje bo poprostu to kocha. Jutro zmienie troche moj pierwszy posilek,platki [...]

[...] jednoracz 3 x 15 3sek opuszczania 1sek spiecia 15 x 7 15 x 7 15 x 7 mlotki: 3 x 15p x 9kg (+1kg) +brzuch: unoszenie nog na drazku 3 x 20 Filmy: wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=fbJ5Quho2aU&feature=youtu.be jednoracz http://www.youtube.com/watch?v=GZMiQhiER2o&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, pompka fajna ale juz mnie nudzi [...]

[...] po seriach MC, kiedy byłam na wyciągu, podszedł do mnie instruktor i się pytał mnie gdzie nauczyłam się takiej cytując dosłownie 'zaj**istej techniki MC' - mówię mu filmy na youtube'ie, filmy, filmy i korekty z forum sportowym. nie mógł uwierzyć, myślał, że gdzieś uczyłam się w szkole sportowej.. i nie wierzył - patrząc na mnie i obciążenie, [...]

[...] Brzuch roller x 15 x3 Brzuch skłony : 15x3 Brzuch maszyna : 15kgx15/20kgx10/25kgx6 + Tabata 4 minuty 20sec/10sec Trening kosa! http://www.editer.pl/fotka/4752a4ef095713788ea1bcb63596a982_2.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jd_p2eAd3xc Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-06 12:46:01

[...] ciągnęły dwójki strasznie, ale po kilku już było dobrze. Ciekawe, podoba mi się :) Wrzucam filmik z dzień dobry, bo to pierwszy raz więc wolę sprawdzić czy ok. https://www.youtube.com/watch?v=jFjVAcE8CoQ W szatni miałam efekt miękkich nóg.... Nie spodziewałam się po tym treningu. Taki niepozorny :) Całość zajęła mi 50 minut (z rozgrzewką) co [...]

[...] + warzywa + jabłko ( przed treningiem) 3. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + warzywa + jabłko + grejpfrut Dalej nie wiadomo , ale przed wyjściem planuje jeszcze zjeść "normalny" posiłek. Posiłek po treningowy: http://i50.tinypic.com/kbzs76.jpg Nutka:https://www.youtube.com/watch?v=olXBfU4Bjp8 POZDRAWIAM I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!!!!!

[...] na kolacje zapomniałem reszty dodać;p Za to poszły 3 banany także +/- to samo. Do tego miałem zapodać te filmy z wczoraj , ale nagrywałem innym sprzętem i muszę skminić adapter , bo chip nie wchodzi do kompa. Następnym razem biorę zwykł aparacik a nie jakieś tam wynalazki heh:) Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=a9epeKVaolU Pozdrawiam

[...] fail Unoszenie kolan na drążku ( +5kg): 5x15 Unoesznie prostych NN na drążku: 2x10xcc Wspięcia na palce z talerzem 15kg: 3xmax Rozluźnienie 5 min Poręcze +30kg: http://www.youtube.com/watch?v=jso4Y6pfZQ8&feature=youtu.be http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening w sumie był by udany , żeby nie przysiady . Wolałem jednak [...]

[...] w domu? jak dasz radę robiłabym wiosłowanie sztangielką ale nie w opadzie tylko w oparciu o krzesełka/stołki (4x10) - coś jak tutaj koleś robi na ławeczce https://www.youtube.com/watch?v=zTEXQ4WH7oY miałabyś wtedy stabilną pozycje bez konieczności stania. siłownia: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / ŚCIĄGANIE [...]

[...] i np. zamiast suwnicy musiałem zrobić wypychanie. Mała stagnacja, od 1,5 tygodnia wszystko prócz wydolności stoi, na razie mała zmiana w diecie węgle ucinam do 100 g dziennie, lekko tłuszcze w górę i wychodzi -100 kcal. https://www.youtube.com/watch?v=yehVDujt8RA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CK1KdWmPf7M&feature=youtu.be

[...] węglowodany wszystkie po treningu i na noc. Brzuch jeszcze zalany tak to wygląda. Posiłek potreningowy tylko 4 ziemniaczki, kolega w środku 400 g %-) https://www.youtube.com/watch?v=e8kfxQKVevc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=HPxplGy7rJI&feature=youtu.be [...]

[...] sam bylem... Pobudzenie po Deca Stacku za***iste , powiedzialbym ze az za bardzo mi pikawa nadupcala. Do domu ledwo po schodach wychodzilem Filmiki: Siady 7x90kg http://pl.youtube.com/watch?v=CY5LGxqROVk dzis juz chyba troche lepiej mi poszly Prostowanie nog w siadzie 7x65kg http://pl.youtube.com/watch?v=FYeLT9yZpzU Po treningu zarcie jak [...]

[...] inaczej i **** nie wiem czy to jakas blokada we lbie czy co ale nie da sie i ****<wrrrr> :-/ zreszta nizej daje 2 filmiki i zobaczycie Filmiki: Siady 10*80kg http://pl.youtube.com/watch?v=VPPfu5gw1vA Siady 7*90kg (ostatnia seria) http://pl.youtube.com/watch?v=bUodU44M9a8 Potreningowy Nectar: Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-24 [...]